Wyciskanie sztangi szerokim chwytem odwrotnym na ławce poziomej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy o ławkę.
2Chwyć sztangę szerokim nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
3Podnieś sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, całkowicie wyciągając ramiona.
4Powoli opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przyciągnięte do klatki piersiowej i proste nadgarstki. Skup się na ruchu poziomym.
5Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie podnieś ją z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.