Wyciskanie hantli o wąskim chwycie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantle w każdej ręce, opierając je na udach.
2Używając ud, aby pomóc w podniesieniu hantli, unieś je jeden po drugim, tak abyś mógł trzymać je przed sobą na szerokość barków.
3Gdy osiągniesz szerokość barków, obróć nadgarstki do przodu, tak aby dłonie były zwrócone od ciebie. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
4Wdychając powoli, opuść hantle na bok, aż będą na poziomie klatki piersiowej.
5Wydychając, użyj tricepsów, aby unieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że używasz tylko tricepsów i nie angażujesz przedramion ani bicepsów do podnoszenia hantli.
6Po sekundowej pauzie w skurczonej pozycji powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.