Prasa barkowa smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie Smitha z stopami na szerokość barków.
2Krok: 2 Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Krok: 3 Unieś sztangę z stojaka i umieść ją na wysokości barków, z łokciami zgiętymi i dłońmi zwróconymi do przodu.
4Krok: 4 Wciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem na wysokość barków.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.