Prasa wojskowa na dźwigni ze siłą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części klatki piersiowej
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i zajmij miejsce na maszynie, opierając plecy o oparcie.
2Chwyć uchwyty nachwytem i ustaw ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Pchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
4(wariacja siłowa) Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.