Ściąganie sztangi do barków w pionie v. 2.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość bioder i chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Krok: 2 Niech sztanga zwisa przed udami, ramiona w pełni wyprostowane. Wykonuj z napięciem w brzuchu.
3Krok: 3 Utrzymując prostą plecy, wydychaj powietrze i unieś sztangę prosto w górę w kierunku podbródka, prowadząc łokciami.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychaj i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.