Wyciskanie hantla jednorącz w pozycji pionowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce w uchwycie nadgarstkowym.
2Krok: 2 Pozwól, aby hantel zwisał na wyciągniętą rękę przed udami, z dłonią skierowaną do ciała.
3Krok: 3 Trzymając plecy prosto i zaangażowane mięśnie brzucha, wydychaj i unieś hantel prosto w górę w kierunku brody, prowadząc łokciem.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.