Wiosłowanie tylnych aktonów deltoidów na kablu (za pomocą liny)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt z liny do maszyny z kabelkiem na niskim pulle.
2Krok: 2 Stań naprzeciw maszyny, rozstawiając nogi na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć uchwyt z liny nachwytem, z dłońmi skierowanymi do siebie.
4Krok: 4 Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prostą plecy.
5Krok: 5 Utrzymuj łokcie lekko ugięte i ciągnij linę w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.