Siedzący wznos na łydkę na jednej nodze z hantlami - chwyt młotkowy głęboki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle, stopy płasko na ziemi, a hantel oparty na udach.
2Postaw jedną stopę na podwyższonej powierzchni, takiej jak stopień lub bloczek, z piętą zwisającą z krawędzi.
3Chwyć hantel uchwytem młotkowym, co oznacza, że twoje dłonie są skierowane ku sobie, a palce owinięte wokół uchwytu.
4Utrzymując zaangażowane mięśnie core i prostą plecy, powoli unieś piętę jak najwyżej, naciskając na czubek stopy.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6(głębsza wersja) Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.