Młotkowe uginanie z hantlami z tradycyjnym uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę tułowia.
2Krok: 2 Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3Krok: 3 To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
4Krok: 4 Teraz, trzymając górne ramiona nieruchomo, wydech i zginaj ciężary, jednocześnie napinając bicepsy.
5Krok: 5 Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle będą na wysokości ramion.
6Krok: 6 Przytrzymaj napiętą pozycję na krótki moment, mocno napinając bicepsy.
7Krok: 7 Następnie wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Skup się na tradycyjnym ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.