Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się na ukośnej ławce, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były zabezpieczone.
2Krok: 2 Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane od Ciebie) i umieść ręce nieco szerzej niż na wysokości barków.
3Krok: 3 Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową, zachowując lekki zgięcie w łokciach.
4Krok: 4 Opuszczaj sztangę w ruchu łukowym za głowę, czując rozciąganie w klatce piersiowej i barkach.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na moment, a następnie wróć ze sztangą do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
6Krok: 6 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.