Kettlebell jedno ramię wyciskanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, trzymając kettlebell w jednej ręce na wysokości ramion.
2Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha.
3Wciśnij kettlebell nad głowę w linii prostej, całkowicie prostując ramię.
4Podczas wyciskania kettlebella nad głowę, jednocześnie ugnij kolana i szybko je wyprostuj, aby wygenerować pęd.
5Gdy kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko zniż się pod nim, uginając kolana i biodra.
6Złap kettlebell z lekkim ugięciem w kolanach i biodrach, a ramię całkowicie uniesione nad głową.
7Stań prosto, całkowicie prostując kolana i biodra, i ustabilizuj kettlebell nad głową.
8Opuszczaj kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając kolana i biodra, i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.