Podnoszenie jednej nogi na łydkę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do ślizgu do odpowiedniej wagi.
2Krok: 2 Stań na maszynie do ślizgu na jednej nodze, trzymając drugą nogę z dala od ziemi.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty dla stabilności.
4Krok: 4 Unieś piętę jak najwyżej, podnosząc ciało na czubkach palców.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
7Krok: 7 Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.