Wyciąg siedząc z gumą oporową na biceps

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Chwyć taśmę oporową uchwytem od dołu, dłonie skierowane ku górze, a ramiona wyprostowane wzdłuż boków.
3Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj i podciągnij taśmę oporową w kierunku swoich ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Wdychaj i powoli opuść taśmę oporową z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Body-up

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany