Krzyżowe rozpiętki na kabelkach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rhomboidalny, mięsień trapezowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt w kształcie D do każdego niskiego kabla i stań na środku maszyny do crossoverów.
2Krok: 2 Chwyć uchwyty w uchwycie pronowanym (dłonie skierowane w dół) i zrób krok do przodu, ustawiając stopy na szerokość barków.
3Krok: 3 Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w pasie, trzymając plecy prosto i napięte mięśnie brzucha.
4Krok: 4 Z ramionami wyciągniętymi na boki i lekko ugiętymi w łokciach, wydychaj i ściskaj łopatki, gdy pociągasz kable w tył i w górę w ruchu odwrotnym.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, a następnie wdychaj i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.