Pompki z kopnięciem nogi w stronę wewnętrzną

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zaczynaj w pozycji pompki, z rękami trochę szerzej niż na szerokość barków i stopami razem.
2Krok: 2 Obniż ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie, utrzymując plecy prosto i napięty brzuch.
3Krok: 3 Podczas unoszenia się w górę, unieś jedną nogę z podłoża i kopnij ją na bok, utrzymując ją prostą.
4Krok: 4 Opuszcz nogę z powrotem i powtórz pompkę, a następnie zmień na drugą nogę.
5Krok: 5 Kontynuuj naprzemienne kopnięcia nogą przy każdym powtórzeniu pompki.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.