Wyciskanie bicepsa z hantlami w siadzie na bosu.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na bosu z stopami płasko na ziemi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, z dłoniami skierowanymi do przodu i ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż ciała.
3Utrzymując górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na poziomie barków.
5Utrzymaj pozycję skurczoną przez chwilę, zaciskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij obniżać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.