Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów i podciągania)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj drążki do dipów na wysokość, która pozwala na wygodne chwycenie ich.
2Krok: 2 Stań między drążkami i umieść ręce na każdym drążku, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Krok: 3 Skocz w górę i wyprostuj ramiona, podpierając ciężar ciała na drążkach.
4Krok: 4 Ugnij kolana i skrzyżuj kostki za sobą.
5Krok: 5 Obniż swoje ciało, zginając łokcie, trzymając klatkę piersiową do góry i barki w dół.
6Krok: 6 Kontynuuj obniżanie, aż twoje barki znajdą się poniżej łokci lub aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
7Krok: 7 Wciśnij w dłonie i wyprostuj łokcie, aby podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.