Kettlebell podwójne czyszczenie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięśnie przedramion
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość bioder, trzymając kettlebell przed udami obiema rękami, dłońmi zwróconymi ku sobie. Krok: 2 Lekko ugnij kolana i zegnij biodra, obniżając kettlebell w kierunku podłoża. Krok: 3 Eksplozjnie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując impet, aby pociągnąć kettlebell w górę w kierunku ramion. Krok: 4 Gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obróć nadgarstki i złap kettlebell w pozycji rack, z łokciami schowanymi i kettlebell opartym na tylnej części przedramienia. Krok: 5 Obniż kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.