Rotacja zewnętrzna barku z hantlami w leżeniu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Leż na boku na płaskiej ławce, trzymając górną część ramienia przy ciele, a łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Krok: 2 Trzymaj hantle w dłoni, mając dłoń skierowaną w dół. Krok: 3 Trzymając górną część ramienia przy ciele, powoli obróć przedramię w górę, tak daleko jak to możliwe. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść przedramię z powrotem do pozycji startowej. Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.