Wyciskanie na maszynie z linką na przemian nad głowę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć uchwyty maszyny kablowej nachwytem.
2Ustaw ręce na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do przodu.
3Utrzymuj napięty rdzeń i prosty kręgosłup.
4Wciśnij jeden uchwyt w górę i do przodu, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz z drugą ręką.
7Naprzemiennie zmieniaj ręce przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.