Podwójne naprzemienne czyszczenie kettlebell z zawieszenia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej ręce z nachwytem.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną.
3Pozwól, aby kettlebelle swobodnie zwisały na dół przed twoim ciałem.
4W jednym płynnym ruchu dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, unosząc ramiona.
5W miarę jak kettlebelle się unoszą, przyciągnij je w kierunku swoich barków, trzymając łokcie wysoko i na boki.
6Złap kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wnętrza, a łokciami skierowanymi do przodu.
7Opuszczaj kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.