U Ściskanie nadgarstka na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień ramienny
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przyczep prosty drążek do maszyny z niskim pulley.
2Krok: 2 Stań naprzeciwko maszyny, stopy na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć drążek podchwytem, dłonie skierowane ku górze, a ręce na szerokość barków.
4Krok: 4 Oprzyj przedramiona na ławce lub podkładce, tak aby nadgarstki zwisały z krawędzi.
5Krok: 5 Trzymając przedramiona w jednej pozycji, wydychaj i zginaj nadgarstki w górę jak najwyżej.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na moment na górze, następnie wdychaj i powoli obniżaj drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.