Rozszerzenie pleców na piłce gimnastycznej z wyciągniętymi ramionami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Umieść piłkę stabilizacyjną na ziemi i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce, a stopy o ścianę dla stabilności. Krok 2: Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, z dłońmi skierowanymi w dół. Krok 3: Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, utrzymując prostą plecy i szyję w linii ze kręgosłupem. Krok 4: Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok 5: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.