Przysiad przedni ze sztangą (chwyt clean)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smith na wysokości barków.
2Stań naprzeciwko sztangi na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, trochę szerzej niż na szerokość ramion.
4Cofnij się i umieść sztangę na przednich barkach, opierając ją na obojczyku i mięśniach naramiennych.
5Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste, a mięśnie core zaangażowane.
6Obniż ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle.
7Kontynuuj obniżanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
8Zatrzymaj się na moment, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji startowej.
9Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.