Wyciskanie hantla jedną ręką w młotkowym stylu na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, trzymając stopy płasko na ziemi i plecy prosto.
2Trzymaj hantle w jednej ręce, z dłonią skierowaną do wewnątrz i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
3Połóż drugą rękę na biodrze dla stabilności.
4Wciśnij hantle w górę, całkowicie prostując ramię.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.