Ciąg na hantle na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań naprzeciwko maszyny kablowej, stopy na szerokość barków.
2Chwyć uchwyt kablowy nachwytem, dłonie zwrócone do góry, a ramiona całkowicie wyprostowane.
3Utrzymując górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj uchwyt kablowy w kierunku swoich ramion, napinając bicepsy.
4Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, ściskając bicepsy.
5Wdychaj i powoli opuść uchwyt kablowy z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.