Siedząc z hantlem, rotacja jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z prostymi plecami i trzymaj hantel w jednej ręce, opierając go na udzie.
2Podnieś hantel do wysokości ramienia, trzymając łokieć blisko ciała.
3Obróć przedramię na zewnątrz, od ciała, trzymając ramię nieruchomo.
4Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli obróć przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie przełącz na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.