Leżenie z hantlami w pronacji na podłodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na podłodze twarzą w dół, mając ramiona wyciągnięte prosto przed sobą, trzymając w każdej ręce hantel.
2Krok: 2 Obróć dłonie, aby były skierowane w dół, w stronę podłogi.
3Krok: 3 Trzymając ramiona proste, unieś hantle z podłogi, napinając przedramiona.
4Krok: 4 Kontynuuj podnoszenie, aż przedramiona będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Krok: 5 Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.