Martwy ciąg stojąc z nadgarstkiem na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Stój twarzą do maszyny do podnoszenia sztangi, nogi rozstawione na szerokość barków.
2Chwyć sztangę nachwytem, ręce na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto, a łokcie blisko ciała.
4Powoli zginaj nadgarstki w górę, przyciągając sztangę do ciała.
5Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.