Wyciskanie sztangi zza głowy z pozycji stojącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia maszyny smith, aby drążek był na poziomie ramion.
2Stań w rozkroku na szerokość ramion, z lekko ugiętymi kolanami.
3Chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
4Unieś drążek z półki i cofnij się, zachowując stabilną postawę.
5Umieść drążek za głową, opierając go na górnych mięśniach czworobocznych.
6Utrzymuj napięty brzuch i uniesioną klatkę piersiową przez cały czas trwania ćwiczenia.
7Naciśnij drążek do góry, prostując ramiona w pełni.
8Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
9Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.