Zmodyfikowany hindujski pompkę (męskie)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompkowej, ręce lekko szersze niż na wysokości barków, a stopy na szerokość bioder.
2Krok: 2 Opuszczaj ciało w stronę ziemi, zginając łokcie i utrzymując napięty brzuch.
3Krok: 3 Podczas opuszczania ciała, przesuń ciężar do tyłu i unieś biodra w stronę sufitu, tworząc odwrócone V kształt ciała.
4Krok: 4 Kontynuuj opuszczanie ciała, aż Twoja klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią, a następnie odwróć ruch, opuść biodra z powrotem w dół i wyprostuj ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.