Stojący curl z hantlami do koncentracji

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość ramion i trzymaj hantle w jednej ręce, z ramieniem całkowicie wyprostowanym i dłonią zwróconą do wewnątrz.
2Umieść przeciwną rękę na udzie dla wsparcia.
3Utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji, wydychaj i unieś hantel w kierunku ramienia, kurcząc biceps.
4Kontynuuj unoszenie hantla, aż bicepsy będą całkowicie skurczone, a hantel znajdzie się na wysokości ramion.
5Utrzymaj skurczoną pozycję przez krótką chwilę, ściskając bicepsy.
6Wdychnij i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji początkowej.
7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.