Kettlebell thruster

Kettlebell thruster

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell obiema rękami przed klatką piersiową, z dłońmi skierowanymi do siebie.
2Zejdź do pozycji przysiadu, zginając kolana i odchylając biodra do tyłu, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
3Kiedy dojdziesz do dolnej pozycji przysiadu, gwałtownie wyprostuj się piętami, jednocześnie unosząc odważnik kettlebell nad głowę.
4Zablokuj ramiona w górnej pozycji ruchu, całkowicie prostując łokcie.
5Opuść odważnik kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności, zginając łokcie i opuszczając ciężar z powrotem do klatki piersiowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.