Orbitrek eliptyczny do chodzenia - rozszerzona wersja

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Orbitrek

1Dostosuj poziom oporu i nachylenie maszyny eliptycznej do swoich potrzeb.

2Stań na pedałach maszyny i lekko chwyć uchwyty.

3Zacznij od odepchnięcia się stopami i pociągnięcia uchwytów w stronę ciała.

4Kontynuuj ten ruch, naprzemiennie pchając i ciągnąc, aby symulować ruch chodzenia lub biegania. Podkreśl rozszerzoną kontrolę.

5Utrzymuj stałe tempo i napięte mięśnie korpusu przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

6Kontynuuj trening cardio przez wybrany czas.

7Stopniowo zmniejszaj intensywność i prędkość ćwiczenia przed zejściem ze sprzętu.