Pełne siady z unoszeniem rąk nad głowę (mężczyźni)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Wyciągnij ramiona nad głowę, trzymając je prosto.
3Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, pochylając się do przodu, aż do momentu, gdy tułów znajdzie się w pozycji wyprostowanej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Wiszący szczupak z intensywnym
Zaawansowany
Siad ze zgięciem nogi (proste ramię)
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Unoszenie bioder w leżeniu - wariant skurczowy
Początkujący
Początkujący
Średniozaawansowany