Pompka zegarowa

Pompka zegarowa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, układając dłonie bezpośrednio pod ramionami i układając ciało w linii prostej.
2Opuść ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie i trzymając je blisko boków ciała.
3Podczas obniżania się obróć ciało w lewo, wyciągając lewe ramię prosto na bok.
4Wróć do pozycji wyjściowej, jednocześnie obracając ciało w kierunku środka.
5Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i wyciągając prawą rękę na bok.
6Kontynuuj zmianę stron przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.