Pompki na przedramionach – wariant z oporem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się w pozycji deski, opierając przedramiona na podłodze, a łokcie bezpośrednio pod ramionami.
2Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj ciało w linii prostej od stóp do głów.
3Opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała. Skup się na kontroli oporu.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący