Przysiad ze sztangą w siadzie, unoszenie łydek na maszynie do wyciskania nóg

Przysiad ze sztangą w siadzie, unoszenie łydek na maszynie do wyciskania nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko maszyny do ćwiczenia nóg tak, aby kolana były lekko zgięte, gdy stopy znajdują się na podnóżku.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy płasko na podnóżku, na szerokość ramion.
3Połóż palce stóp i podeszwy stóp na podnóżku, trzymając pięty poza jego krawędzią.
4Puść uchwyty bezpieczeństwa i odsuń podnóżek od siebie, prostując kolana.
5Gdy kolana będą już całkowicie wyprostowane, powoli opuść pięty, zginając łydki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś podnóżek, prostując łydki.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.