Uginanie nadgarstka jedną ręką z hantlami na ławce
Średniozaawansowany
Rozciąganie nadgarstka z boku
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięśnie nadgarstka, mięsień dłoni
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce przed siebie.
2Wyciągnij prawą rękę na bok, równolegle do podłoża, z dłonią skierowaną w dół.
3Lewą ręką chwyć prawą dłoń i delikatnie pociągnij ją w kierunku ciała, czując rozciąganie w prawym przedramieniu.
4Wytrzymaj w rozciąganiu 15–30 sekund, a następnie rozluźnij.
5Powtórz po drugiej stronie.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Ściskanie dłonią stojącą z obciążeniem
Początkujący
Zginanie nadgarstka za pomocą kabla
Początkujący
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nad ławką
Początkujący
Smith stojąc zginanie nadgarstka do tyłu
Początkujący
Taśma do odwrotnego zginania nadgarstka
Początkujący