Smith unoszenie łydki na jednej nodze w pozycji siedzącej

Smith unoszenie łydki na jednej nodze w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę i stopy na podnóżku.
2Połóż jedną nogę na podnóżku, a drugą nogę trzymaj z dala od podnóżka.
3Używając mięśni łydek, unieś piętę tak wysoko, jak to możliwe.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.