Unoszenie łydki na podłodze jedną nogą

Unoszenie łydki na podłodze jedną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw się na podłodze pod sztangą maszyny Smitha, tyłem do maszyny.
2Połóż podeszwy stóp na podwyższonej powierzchni, np. na talerzu lub klocku.
3Umieść sztangę maszyny Smitha na podudziach, tuż nad kostkami.
4Przytrzymaj drążek rękami, aby zachować stabilność.
5Unieś pięty nad ziemię, prostując kostki i unosząc ciało do góry.
6Zatrzymaj się w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.