Uginanie ramion z hantlami metodą Zottmana na jedną rękę

Uginanie ramion z hantlami metodą Zottmana na jedną rękę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do uginania ramion i trzymaj hantel w jednej ręce nachwytem.
2Połóż górną część ramienia na poduszce ławki modlitewnej, pozwalając ramieniu całkowicie się wyprostować.
3Podnieś hantel w stronę ramienia, utrzymując górną część ramienia nieruchomo.
4W górnej części ćwiczenia obróć nadgarstek tak, aby wnętrze dłoni było skierowane do góry.
5Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, obracając jednocześnie nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany