Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku jedną ręką

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlem w jednej ręce i ramieniem opartym na poduszce.
2Trzymaj hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane w stronę ciała).
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, zrób wydech i unieś hantel w kierunku ramienia.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany