Uginanie ramion ze sztangielkami metodą młotkową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obracaj dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3To będzie Twoja pozycja startowa.
4Teraz, utrzymując górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
5Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
6Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
7Następnie weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Skoncentruj się na tradycyjnym ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.