Uginanie ramion ze sztangielkami metodą młotkową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obracaj dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3To będzie Twoja pozycja startowa.
4Teraz, utrzymując górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
5Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
6Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
7Następnie weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Skoncentruj się na tradycyjnym ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący