Wiosłowanie hantlami w opadzie (z tyłu)

Wiosłowanie hantlami w opadzie (z tyłu)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce nachwytem.
2Pozwól hantelkom zawisnąć przed udami, z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
3Trzymając plecy prosto i napięty korpus, zrób wydech i unieś hantle prosto w górę, w kierunku brody, kierując je łokciami.
4Kontynuuj podnoszenie, aż hantle znajdą się na wysokości ramion, a łokcie skieruj na boki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, następnie weź wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.