Wycieraczki izometryczne

Wycieraczki izometryczne

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach na macie lub ławce.
2Wyciągnij ramiona prosto na boki, prostopadle do ciała.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś obie nogi nad ziemię, trzymając je razem i prosto.
4Powoli opuść nogi na bok, starając się dotknąć stopami podłoża, cały czas utrzymując kontrolę.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni korpusu, aby unieść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.