Wyciskanie łydek na leżąco

Wyciskanie łydek na leżąco

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ciężar sanek do swoich potrzeb.
2Usiądź na sankach, opierając plecy o poduszkę i stopy na platformie.
3Połóż palce stóp i podeszwy stóp na krawędzi platformy, a pięty pozostaw na zewnątrz.
4Odepchnij platformę od siebie, prostując kostki i utrzymując lekko zgięte kolana.
5Kontynuuj parcie, aż mięśnie łydek całkowicie się skurczą.
6Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść platformę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.