Wyciskanie na linie jedną ręką na skosie ze sztywnym drążkiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę kablową w niskiej pozycji.
2Usiądź na ławce skośnej tyłem do maszyny do ćwiczeń na linkach.
3Chwyć uchwyt jedną ręką i unieś go na wysokość ramion. Skup się na sztywnej kontroli.
4Postaw stopy mocno na ziemi i utrzymuj stabilną pozycję.
5Naciśnij uchwyt do przodu i do góry, całkowicie wyciągając ramię.
6Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji początkowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.