Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem w odwrotnym chwycie

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem w odwrotnym chwycie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy o ławkę.
2Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3Podnieś sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, całkowicie wyciągając ramiona.
4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
6Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.