Skręt bioder

Skręt bioder

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie wzdłuż ciała, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij pośladki i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
4Utrzymując biodra uniesione, skręć dolną część ciała w prawą stronę, przyciągając kolana do podłoża.
5Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt na lewą stronę.
6Kontynuuj naprzemienne skręty przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący