Skręt bioder

Skręt bioder

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie wzdłuż ciała, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij pośladki i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
4Utrzymując biodra uniesione, skręć dolną część ciała w prawą stronę, przyciągając kolana do podłoża.
5Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt na lewą stronę.
6Kontynuuj naprzemienne skręty przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący